短期内的快速瘦身方法-(XINWEN)
短期内,到底是多短,半年?一个月?都不是,是一周哦。
以水分为主体来进食
首先我们要食用大量以水分为主体的食物,这样的生活可以让肠胃得到休息。这样肠胃得到复位的休息时可以改善胃肠环境,不仅可以减肥,还有排毒的作用,达到美肌的效果。
推荐蔬菜果汁,冷冲压制法的果汁等代替吃饭,这样过渡一两天,身体会感觉变瘦了,但是以上的效果并不是真实的,他只是排除了身体多余的水分和毒素。
要以蔬菜为主进食
早上和白天吃很多生蔬菜,补给酵素。晚上,要吃温蔬菜和植物性蛋白质(豆腐和纳豆等),以保证身体不能特别寒凉。食用蔬菜是为了增强饱腹感,不会因为太饥饿而情绪烦躁。
去除酒精
喝酒虽然能够让人放松心情,但对身体是另一种毒素,它会引起腹部膨胀,对您想要七天减肥瘦身成功起不到任何帮助。所以,在你达到目标体重之前,一定要去除酒精。对于不喝酒的MM,恭喜你的减肥之路比那些喝酒的妹子轻松一步!
增加活动量
现在的年轻人就是运动锻炼的机会太少了,所以容易发福。从现在开始,你就可以每天坚持半个小时左右的散步或者慢跑,一周至少锻炼3-5天。
每天早晨称一称体重
作为一个七天的减肥目标,每天早晨起来就称一称体重,对减肥者来说是一个很大的动机,它可以帮助你了解以及跟踪自己的目标体重。每天早晨一醒来,记得吃早餐之前称,那才是你真正的体重。并且,明确记下真实的数字,它可以督促你继续前进。如此,一周下来减掉3-5磅都是有可能的。
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其实每个人的体质不一样,差在哪里,是新陈代谢,每个人身体的新陈代谢都不同,这就形成了胖瘦的问题。
基础代谢是什么?
简单点讲,所谓基础代谢率,就是你哪怕躺在床上什么也不干时,身体也需要消耗的,让你维持心跳喘气这些最基本的生理活动所需的能量。一般来讲,男性的基础代谢率平均比女性高,幼年比成年高;年龄越大,基础代谢率越低。
关于基础代谢的重要性,一个可能出乎你意料的事实是,基础代谢是你每天所消耗热量的最大来源。每天我们累死累活的运动,最多消耗也就几百大卡,只占到每天代谢率的15%左右,而基础代谢消耗的能量是以千为单位的。要想瘦,基础代谢才是你最应该抱的大腿。
而所谓的易胖体质,其实就是指基础代谢率低。刨去运动饮食等等外界因素,基代低的人,和别人一样睡着不动,人家就能悄不声儿的比你多消耗几百大卡热量……你不“易胖”谁“易胖”呢!大家一定要牢记的一点是:同样体重的人,体脂率越低,基础代谢越快,越不容易肥胖。
拖慢新陈代谢的习惯要改改
1、久坐不动
研究发现,久坐不动使新陈代谢变得迟缓,长期如此,容易面临高血压、糖尿病的威胁。
相比之下,每隔一段时间就起身活动的人,患代谢综合征的几率更低。
英国拉夫堡大学运动心理学教授表示,即使每天都去健身房,但其他时间全部都坐在椅子上,也算久坐。
2、睡眠不足
睡眠不足可能降低人体对葡萄糖的调节能力,同时减少瘦素分泌,增加饥饿素分泌,使人容易感到饥饿,间接造成脂肪代谢异常。
建议每天至少要保证7小时的睡眠。
3、饮食太“精致”
专家指出,总吃精米、精面,以及蛋糕、饼干等精加工食物,会导致维生素B、E缺乏,并会减少钾、锌和铁等微量元素摄入,进而影响人体的代谢。
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