六大类食物分配表为自己设计减肥食谱

六大类食物分配表为自己设计减肥食谱

民以食为天，一日三餐是最正常不过的事情，那么对于减肥来说，一日三餐如何分配和安排很重要，如何吃能不长肉，如何吃才能摄入最低的热量，如何吃能不耽误减肥呢?

一般人每天应摄取淀粉类食品611份，鱼肉豆蛋类23份、水果类24份、蔬菜类35份、奶类23份，和少量的油脂及甜食类。

减肥每天应摄取1428大卡，才能够达到体重控制的目的，因此，下列的六大类食物分配表，将每日热量摄取控制在标准值内。

一、早餐

二片高纤全麦吐司=二份淀粉类

一片煎蛋=二份鱼肉豆蛋类+一份油脂类

二片番茄、半条小黄瓜(加少许盐)=半份蔬菜类

低脂鲜奶一杯(约二百五十c.c.)=一份奶类

二、午餐

榨菜肉丝面=三份淀粉类+一份鱼肉豆蛋类+半份蔬菜类+半份油脂类

凉拌海带丝一小碟=半份蔬菜类+半份油脂类

三、下午茶

23片高纤苏打=一份淀粉类

拿铁咖啡(无糖或加代糖、低脂)=一份低脂奶类

四、晚餐

三分之二碗五谷杂量饭(或白饭)=二份淀粉类

酱油里肌肉一片(或清蒸鱼一块)=一份鱼肉豆蛋类

芹菜炒肉丝(或花枝)半碗(植物油二分之一匙，约为二十三大卡)=半份蔬菜类+一份鱼肉豆蛋类+半份油脂类

烫青菜(以蒜蓉酱油调味)半碗=一份蔬菜类

要注意的是，如果偶尔因为外食或特殊应酬，无法按照三餐分配的六大类食物正确摄取，最好相对减少其他类食物的份量，而使热量不超过每天应摄取值。

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